“更年期”问题怎么办?三道陈皮膳食,帮您安然度过“更年期”!

时间:2019-07-05    来源:新宝堂

您是否遇到过这样的情况?妈妈无缘无故地发脾气,一直在计较鸡毛蒜皮的事情,还不断找你“茬”?如果您正在享受着这般待遇,请您耐心、别顶嘴,因为她很有可能是:更年期
Part1 更年期是什么?
更年期综合征
“更年期”指女性进入围绝经期,卵巢功能衰退,出现雌激素水平过度降低,从而引起下丘脑-垂体-卵巢轴或肾上腺等功能紊乱,使与之相关的神经递质、激素、细胞因子等代谢产生失衡,从而出现围绝经期相关症状,又称围绝经期综合征①。
①张凡、张广美.女性绝经综合征的研究进展[J].中国临床研究.2017,30(8):1131.
简单来说,女性人到中年时,由于卵巢老化、雌性激素下降等原因,出现生理状态紊乱、心理状态波动的一段时期。
例如,皮肤表层的冷热感受器,依靠雌激素调控。当雌激素减少后,温度还没升高,血管就先产生反应,人会出现发热,冒汗的症状,这就是“更年期”常出现的潮热。此外,情绪调节中枢也会因为雌激素减少而紊乱。
Part2 更年期持续多久?
不少女性朋友对“更年期”的到来,会有抗拒或逃避的心理。然而,“更年期”是每个女性必经的生理过程,用坦然的心态接纳它,以积极的方式迎接它,才能更好地度过“更年期”。 
据统计,“更年期”持续时间平均是3.8年,其中有50%的“更年期”女性没明显症状或是轻微症状,只有10%左右的女性会出现严重症状②。
②《健康有道广东名医大讲堂》“更年期:妈妈你变了吗?” 专家顾问:罗颂平主任医师 广州中医药大学第一附属医院妇儿中心.
有人会说,既然“更年期”持续的时间不长,在出现“更年期”症状时,忍一忍就好了?不,光靠“忍”并不能缓解“更年期”!我们要做的并不是置之不理,而是应该去干预。女性若能平稳度过“更年期”,对日后的身体和生活,也会更有益。
我们可以针对不同症状,通过膳食的方式来调节身体,以减轻“更年期”的症状。
Part3 如何缓解更年期?
中医认为阴阳失衡是“更年期综合征”发病的关键,调理也需要从调整肾的阴阳入手,他们按照不同的症状把“更年期”分为两大类②:
肾阴虚型
心烦易怒、潮热面红、舌质偏红
皮肤瘙痒、头晕耳鸣
小便偏黄、大便干结
如果您有以上的症状,那可能是属于肾阴虚型了。阴阳平衡身体才健康,当阴衰得比较快,阴不足阳在后,女性就会出现阴虚阳亢的情况。
女性肾阴虚的调理,以滋肾养阴为主,阳中求阴,可服用左归丸等滋养肝肾的方药;饮食中应避免辛辣刺激,以防助热生火,损伤肾阴②。在此为大家推荐一道调理肾阴虚的汤膳——参斛淮杞汤:
食材包括:西洋参10克,石斛10根,山药30克,枸杞15克,大枣3个,陈皮5克,配以乌鸡1只熬制,制作简单,女性朋友们在家可以常做。
②《健康有道广东名医大讲堂》“更年期:妈妈你变了吗?” 专家顾问:罗颂平主任医师 广州中医药大学第一附属医院妇儿中心.
肾水不足致心火亢盛
肾阴虚又称肾水不足,肾水不足致心火亢盛,也就是心肾不交,明显的症状是失眠。轻微症状可以通过食疗来改善,如果您身边的朋友遇到心肾不交、睡眠不好的问题,您可以把这道糯米麦粥②推荐给她。
②《健康有道广东名医大讲堂》“更年期:妈妈你变了吗?” 专家顾问:罗颂平主任医师 广州中医药大学第一附属医院妇儿中心.
糯米麦粥
材料
糯米50克、燕麦或小麦50克、陈皮5克、红枣5个
做法
将糯米、小麦用清水淘洗,红枣洗净去核,陈皮用清水浸泡后切丝,置汤锅,加水1500毫升,中小火熬煮成粥,调味即可。
陈皮:理气健脾,燥湿化痰。③
③国家药典委员会.中华人民共和国药典[M].中国医药科技出版社,2015:191.
红枣:主治脾胃虚弱,气血不足,食少便溏,倦怠乏力,心悸失眠,妇人脏躁,营卫不和。④
④南京中医药大学.中药大辞典[M].上海科学技术出版社,2015:134.
 
糯米:补中益气,健脾止泻,缩尿,敛汗,解毒。⑤
⑤南京中医药大学.中药大辞典[M].上海科学技术出版社,2015:3857.
小麦:养心,除热,止渴,敛汗。⑥
⑥南京中医药大学.中药大辞典[M].上海科学技术出版社,2015:328.
肾阳虚型
精神萎靡、腰膝酸痛、畏寒肢冷
面色晦暗或面浮肢肿、舌质淡或胖嫩边有齿印
小便清长,大便稀溏
与肾阴虚相反的是肾阳虚,当阳衰得比较快,女性便会出现阳虚阴亢的情况。
在肾阳虚的调理上,以温肾扶阳为主,补阳要阴中求阳,才能阴阳平衡。可以服用右归丸,注意忌食生冷食物,注意保暖,避免淋雨涉水以损伤阳气。针对肾阳虚的症状,也有一道大补元气的汤膳推荐给大家——红参鸡汤②,材料选用吉林参和乌鸡熬进行熬制,配上少许红枣与陈皮,一起熬汤。
②《健康有道广东名医大讲堂》“更年期:妈妈你变了吗?” 专家顾问:罗颂平主任医师 广州中医药大学第一附属医院妇儿中心.
“更年期”是大自然规律,是女性朋友们必经的阶段。进入更年期后,她们的身体会出现各种症状,不妨用以上的方法来调节身心。同时,我们也可以对她们多一份关爱与支持,让她们以乐观积极的心态,度过这个“更年期”!
参考文献
①张凡,张广美.女性绝经综合征的研究进展.中国临床研究[J].2017,30(8):1131.
②《健康有道广东名医大讲堂》“更年期:妈妈你变了吗?” 专家顾问:罗颂平主任医师 广州中医药大学第一附属医院妇儿中心.
③国家药典委员会.中华人民共和国药典[M].中国医药科技出版社,2015:191.
④南京中医药大学.中药大辞典[M].上海科学技术出版社,2015:134.
⑤南京中医药大学.中药大辞典[M].上海科学技术出版社,2015:3857.
⑥南京中医药大学.中药大辞典[M].上海科学技术出版社,2015:328.
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